D-vitamiini syksyllä ja talvella – riittääkö auringonvalo? Tarvitsemmeko ravintolisää?
Oletko miettinyt, miten voisit turvata D-vitamiinin riittävän saannin Pohjolan pitkän talven aikana? Et ole todellakaan ainoa, jota asia kiinnostaa! Mutta milloin auringon UV-säteilystä ei enää saa riittävästi D-vitamiinia ja onko ravintolisän nauttimisesta oikeastaan mitään hyötyä? Jos ravintolisää kannattaa nauttia, milloin sitten niin kannattaisi tehdä? Mitä pitää ottaa huomioon? Täältä löydät EFIn neuvot D-vitamiinin käyttöön talvikuukausina.
Sisältö:
D-vitamiini lyhyesti
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini eli se tarvitsee rasvoja imeytyäkseen kehoon. Saamme D-vitamiinia auringon UV-säteilyn vaikutuksesta ja sitä on lisäksi sekä ruoassa ja juomassa.
D-vitamiinilla on monia tehtäviä elimistössä. Se
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää luiden pysymistä normaaleina
- edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa
- edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Jos haluat lukea lisää ravintolisistä ja D-vitamiinista, suosittelemme tutustumaan D-vitamiinia käsittelevään blogijulkaisuumme.
Miten voit saada riittävästi D-vitamiinia talvella? Eikä auringonvalo riitä?
Meidän täällä Pohjolassa on monesti vaikeaa suhtautua siihen, kuinka pitkään talvella on harmaata ja pimeää. Syksy ja talvi tuntuvat kestävän ikuisuuksia – mutta sitten lopulta kevätaurinko herättää aistimme eloon. D-vitamiini muistuukin monien mieleen juuri tänä aikana.
Auringon UV-säteet ovat D-vitamiinin paras lähde, mutta tämä on kuitenkin meille pohjoisten leveysasteiden asukkaille haasteellinen tilanne. Ruotsin Livsmedelsverketin mukaan UV-säteily on Ruotsissa liian heikkoa lokakuusta maaliskuuhun, jotta iho voisi muodostaa D-vitamiinia auringon säteistä. (Sama koskee myös muita Pohjoismaita.) Auringonsäteet osuvat maahan lokakuusta maaliskuuhun liian vinossa kulmassa, minkä vuoksi D-vitamiinin muodostumisen kannalta välttämätöntä UV-säteilyä ei saavu maahan riittäviä määriä.
Mitä sitten voisimme tehdä ongelman korjaamiseksi? Voimme nauttia D-vitamiinia sisältävää ravintolisää tai noudattaa D-vitamiinipitoista ruokavaliota. Tämä koskee erityisesti riskiryhmään kuuluvia ihmisiä, jotka ovat harvoin ulkona, vanhempia ihmisiä tai ihmisiä, jotka käyttävät peittäviä vaatteita. D-vitamiinia on pääasiassa rasvaisessa kalassa, kuten lohessa, makrillissa ja sillissä, sekä D-vitaminoiduissa maitotuotteissa, yrttijuomissa, voissa ja ruokarasvasekoitteissa.
Tarvitsetko D-vitamiinilisää talvella?
Koska ihomme ei pysty muodostamaan D-vitamiinia auringon säteilystä lokakuun ja maaliskuun välisenä aikana, ravintolisä voi auttaa varmistamaan sen riittävän saannin.
D-vitamiini on saanut viime aikoina osakseen paljon huomiota, ja siihen liittyviä uutisia on luettavissa tasaisin väliajoin. Monet asiat puhuvat lisäksi sen puolesta, että D-vitamiini on tärkeä vitamiini yleisen terveydentilan kannalta. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja sillä on tärkeä rooli normaalin lihastoiminnan ylläpitämisessä sekä luiden pysymisessä normaaleina.
Meidän mielestämme kaikkien aikuisten ikäryhmien tulisi nauttia viranomaisten suosituksia korkeampia pitoisuuksia D-vitamiinia. Olemme tämän vuoksi tuoneet markkinoille Efi D-vitamiinin, ja suosittelemme 1–2 tabletin nauttimista päivittäin, mikä tarkoittaa 40–80 µg:n (mikrogramman) vuorokausiannosta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että monilla aikuisilla ja vanhuksilla, jotka oleskelevat vain vähän auringossa, voi olla matalia veren D-vitamiiniarvoja. Ja D-vitamiinin normaalit tasot auttavat sen ominaisuuksien toimimista esimerkiksi seuraavilla D-vitamiinin hyväksyttyjen terveysväittämien tavoilla:
- D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä.
- D-vitamiini edistää veren normaalia kalsiumtasoa.
- D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
- D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
- D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Milloin pitäisi alkaa nauttia D-vitamiinia? Syksyllä vai talvella?
Viranomaiset eivät anna mitään konkreettisia suosituksia siitä, milloin D-vitamiinilisää tulisi nauttia. D-vitamiinilisän nauttimista kannattaa kuitenkin harkita riittävän saannin varmistamiseksi talvikuukausien aikana eli lokakuusta maaliskuuhun. Tämä pätee erityisesti silloin, jos kuulut siihen ryhmään, jolle suositellaan D-vitamiinilisän nauttimista.
Efin D-vitamiiniravintolisä
Jos alat nauttia ravintolisää, on tärkeää valita laadukas tuote. Tuotteesta kannattaa tarkistaa D-vitamiinin lähde ja pitoisuus, mutta myös se, miten tuotteen laatua testataan.
Efin D-vitamiiniravintolisä valmistetaan Norjassa tiukkoja laatuvaatimuksia noudattaen. Aloituspakkaus sisältää 60 tablettia D-vitamiinia, 40 µg, (D3-vitamiini). Tabletit ovat pieniä ja ne on helppo niellä.
Muita suosittuja ravintolisiä
Efin valikoimissa on myös esimerkiksi seuraavia ravintolisiä ja vitamiineja:
Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.