text.skipToContent text.skipToNavigation

Nuku hyvin ja voi hyvin

Tuntuuko siltä kuin olisit aina nukkunut viisi minuuttia liian vähän? Huoli nukuttujen tuntien määrästä tai yöunen laadusta jonakin tiettynä yönä – tai yleensä – on monen arkipäivää. Useimmiten ei kuitenkaan ole mitään syytä huoleen. Uni on tärkeä asia, mutta useimmat meistä tarvitsevat itse asiassa vähemmän unta kuin he kuvittelevat.

Nukkumiseen liittyvät häiriöt eivät ole mikään sairaus, vaan enemmänkin oire jostakin. Kaikkein yleisin nukkumiseen liittyvä häiriö on unettomuus.

Unettomuuden syitä

Unettomuuteen voi olla monia syitä. Kukapa ei olisi kokenut, kuinka tulevan päivän jännityksen täyteinen odotus, johon on syynä esimerkiksi tuleva haastattelu, koe tai tentti, lento, johon pitää yrittää ehtiä, tai suuria tunteita herättävä tapahtuma omassa elämässä, vaikuttaa uneen. Nukkumiseen vaikuttavat myös fyysiset sairaudet, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta, ja kauneusunet voivat häiriintyä vilustumisesta, yskästä, kutiavasta ihottumasta, hammassärystä ja selkäsärystä. Nukkumiseen voivat vaikuttaa myös moderni teknologia, meluisat naapurit ja erityisesti kykenemättömyys rentoutua.

Kaksijakoinen ongelma

Useimmat univaikeudet voidaan jakaa kahteen ryhmään: nukahtamisvaikeudet tai vaikeudet nukkua yhtäjaksoisesti. Näistä ensimmäisen aiheuttajia ovat todennäköisimmin stressi, jännitystilat, ahdistuneisuus, kofeiini, alkoholi tai tunne-elämän ongelmat. Herääminen muutaman nukutun tunnin jälkeen voi aiheutua kivusta, hengitysvaikeuksista, kuorsaamisesta, jalkojen lihasten äkillisistä nytkähtelyistä jne.

Mahdollisia ratkaisuja ongelmaan ja pari hyvää vinkkiä

Pidemmällä aikavälillä on parasta pyrkiä poistamaan nukkumisvaikeuksien syy kokonaan. Toisaalta voi olla vaikeaa keksiä, mistä kenkä puristaa. Nukkumisvaikeuksien syitä voi olla vaikka 20 erilaista ja niihin voi löytyä 40 erilaista parannustapaa.

Aina kannattaa kuitenkin etsiä helpotusta!

Etsi tietoa Internetistä tai kirjoista. Kysy omalääkäriltä tai ota yhteyttä vaihtoehtohoitoa tarjoavaan tahoon.

Vältä päiväunia iltapäivällä, liiku säännöllisesti mutta rauhoita illan kolme viimeistä tuntia ennen nukkumaanmenoa urheilulta. Pimennä makuuhuone ja laske sen lämpötilaa ja mene aina nukkumaan samaan aikaan.

Lähteet: Sov godt! Michael van Straten