Oletko väsynyt unettomuuteen?
Riittävä ja hyvälaatuinen yöuni on edellytys optimaaliselle jaksamiselle päiväsaikaan. Monet meistä kärsivät silloin tällöin uneen liittyvistä ongelmista. Olemme sen vuoksi keränneet joitakin vinkkejä, joista voi olla apua.
1 Ihmeitä tekevä hengitysharjoitus
Jos ajatukset kiertävät kehää ja rauhoittuminen tuntuu hankalalta tavoitteelta, ei auta, vaikka makuuhuone olisi kuinka hiljainen tai sänky kuinka mukava tahansa.
Dr. Andrew Weil kehottaa silloin kokeilemaan seuraavaa tehokasta hengitysharjoitusta, joka löytyy hänen kirjastaan Eight weeks to optimum health.
- Aseta kielen kärki yläetuhampaiden taakse niin että se koskettaa kitalakea ja anna kielen levätä tässä asennossa.
- Hengitä syvään ulospäin suun kautta, jolloin saat aikaan pienen suhisevan äänen.
- Sulje suu ja hengitä sisään nenän kautta. Laske samalla neljään.
- Pidätä henkeä ja laske samalla seitsemään.
- Hengitä lopuksi ulos, jolloin saat aikaan suhisevan äänen. Laske samalla kahdeksaan.
Toista tätä yhdistelmää neljä kertaa. Älä hermostu, vaikka hengitysharjoitus ei näyttäisi heti tehoavan. Anna sille aikaa ja tulet varmasti yllättymään. Niin mekin yllätyimme.
2 Yritä välttää
Älä nauti kahvia, teetä, suklaata ja kofeiinipitoisia juomia neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Niiden sijasta kannattaa juoda esimerkiksi kamomillaa sisältävää rauhoittavaa yrttiteetä.
3 Hyvä rutiinit
Mene aina nukkumaan samaan aikaan – ja pistä herätyskello aina soittamaan samaan aikaan. Vältä päiväunia iltapäivällä. Makuuhuoneen tulisi olla pimeä ja viileä.
4 Kokeilemisen arvoinen – SOMN®
EFI toi aiemmin tämä vuonna markkinoille univaikeuksiin tarkoitetun ravintolisän. Se sisältää pomeranssia, humalaa, laventelia ja lehmusta ja auttaa edistämään hyvää luonnollista unta. SOMN® sisältää lisäksi magnesiumia, B12-vitamiinia ja biotiinia.